Anda tidak secara resmi memasuki masa menopause hingga Anda melewatkan periode Anda selama lebih dari setahun. Tetapi menurut pendapat saya, perimenopause, yang dapat dimulai sedini usia 40, adalah periode yang menentukan. Perimenopause adalah tahap transisi sebelum menopause dan memiliki karakteristik yang mirip dengan awal pubertas, termasuk perubahan tubuh, suasana hati berfluktuasi, dan bahkan jerawat. Tubuh Anda berada di tengah-tengah transisi besar, tetapi seperti segala sesuatu dalam hidup, itu akan berlalu.
Ada banyak informasi tentang menopause di internet. Anda dapat belajar bagaimana menghadapi gejala seperti hot flash, keringat malam, insomnia, penambahan berat badan, dan banyak lagi. Tetapi apa yang mereka tidak dapat katakan kepada Anda adalah bagaimana rasanya menjadi menopause.
Perjalanan emosional saya sendiri adalah tentang mencapai kesepakatan dengan bertambahnya usia. Itu memunculkan ketakutan, ketidakamanan, dan perasaan bahwa jika saya tidak melakukan hal-hal sekarang, kapan saya akan melakukannya?
Sebagai seseorang yang telah berlatih dan mengajar yoga selama lebih dari 30 tahun, saya telah belajar untuk tetap tenang dalam menghadapi perubahan. Ketika saya merasa kewalahan dengan kilatan panas dan emosi yang tak terkendali, saya kembali ke hal-hal mendasar. Dalam yoga itu disebut ‘" pikiran pemula, "yang merupakan konsep menjatuhkan apa yang saya pikir saya tahu dan menyerah pada kebijaksanaan alami tubuh saya.
Yoga untuk menopause
Yoga untuk menopause adalah tentang tetap tenang, tenang, dan terkumpul. Anda ingin menjaga keseimbangan sistem syaraf dan menggunakan latihan untuk mempertahankan kekuatan tanpa terlalu memanaskan tubuh.
Lima pose yoga berikut adalah cara favorit saya untuk menghadapi menopause dengan keanggunan dan penerimaan.
1. Pose kucing / sapi
Kombinasi dari dua pose ini menggerakkan tulang belakang Anda melalui berbagai gerakan, mempengaruhi bagian depan dan belakang tulang belakang. Ketika Anda membuka peti dalam posisi sapi, Anda meregangkan bagian tubuh yang berhubungan dengan sistem saraf simpatik Anda (apa yang menghasilkan respons melawan-atau-lari). Ketika Anda memutar punggung dalam posisi kucing, Anda meregangkan bagian tubuh yang berhubungan dengan sistem saraf parasimpatik (bagian santai dari sistem saraf Anda). Selama menopause, sendi Anda mulai mengering. Dengan bergerak secara lancar di antara dua posisi ini, Anda memijat sendi dan jaringan di sekitar tulang belakang, menjaga mereka tetap lembut, lentur, dan muda.
Mulai dari tangan dan lututmu.
Sejajarkan pergelangan tangan Anda tepat di bawah bahu Anda. Luruskan lutut Anda tepat di bawah pinggul Anda, dan sebarkan dengan jarak yang sama dengan lebar pinggul Anda.
Saat Anda menarik nafas, selipkan jari-jari kaki ke bawah dan perbesar dada bagian atas ke depan, jagalah otot perut bawah Anda dan tulang belakang bawah Anda dalam posisi netral.
Saat Anda menghembuskan napas, rileks ke bagian atas kaki Anda, kelilingi punggung melalui tulang belakang bagian bawah, dan benar-benar rilekskan kepala Anda.
Bekerja dengan kecepatan individu, koordinasi gerakan Anda dengan napas Anda.
2. Lunge berpose
Lunge pose membentang fleksor pinggul dan otot psoas. Otot psoas menghubungkan punggung bawah ke paha atas. The psoas bisa ketat jika Anda menghabiskan banyak hari Anda duduk. Ini juga menyempit ketika Anda merasa tertekan. Menopause dan gejala pergeserannya dapat menyebabkan pernapasan yang dangkal. Peregangan psoas membebaskan napas Anda dan melepaskan ketegangan yang terpendam.
Mulai dari tangan dan lututmu.
Langkahkan kaki kanan Anda ke depan, di antara kedua tangan Anda, sehingga tumit kaki Anda berbaris dengan tumit kedua tangan.
Bawa tubuh Anda ke posisi tegak, dan letakkan tangan Anda di pinggul Anda.
Periksa untuk memastikan lutut Anda langsung di atas pergelangan kaki Anda dalam posisi yang ditumpuk.
Jaga bahu Anda tetap rileks dan tatap lurus ke depan.
Tanamkan lekukan di lutut Anda untuk merasakan peregangan di fleksor pinggul kaki kiri Anda.
Buka dada Anda dan bernapas dalam-dalam.
Ulangi di sisi yang lain.
3. Postur kipas
Postur kipas memiliki banyak manfaat. Seiring bertambahnya usia, otot-otot Anda memendek dan mengencang. Dua kelompok otot yang paling terpengaruh adalah paha belakang dan paha bagian dalam. Postur kipas menargetkan keduanya. Peregangan adalah salah satu cara untuk secara langsung mempengaruhi sistem saraf. Itu sebabnya kita merasa sangat santai ketika kita melakukan peregangan. Postur kipas juga merupakan inversi. Ketika kepala lebih rendah dari jantung, reseptor dipicu bahwa menurunkan tekanan darah, detak jantung, dan aktivitas mental. Ini adalah variasi yang aman dan mendingin ke inversi lain seperti handstand atau headstand.
Berdiri dengan kaki sejauh satu kaki dengan jari-jari kaki menghadap ke depan.
Sejajarkan tumit Anda di belakang bagian-bagian lebar kaki Anda.
Lipat ke depan di lipatan pinggul, jagalah tulang belakang Anda panjang, dan pegang di belakang pergelangan kaki Anda, jagalah kepala dan leher Anda.
Seimbangkan berat badan Anda melalui keempat sudut kaki Anda.
Buka melalui dada dan rilekskan pundak Anda ke belakang.
4. Pose Sphinx
Postur pembukaan dada menstimulasi sistem saraf simpatetik dan menetralkan kelesuan dan depresi. Merangsang pose seperti sphinx sama-sama memberi energi dan meremajakan. Pose Sphinx adalah alternatif yang mudah untuk backbends yang lebih menantang.
Berbaring di perut Anda, rentangkan kaki Anda tepat di belakang Anda dengan paha depan di lantai dan semua 10 jari kaki menekan ke lantai.
Letakkan siku Anda sedikit ke depan dari bahu Anda, selebar bahu terpisah atau sedikit lebih lebar, lengan bawah sejajar, dan jari-jari menyebar lebar.
Buka melalui bagian depan dada Anda, memperpanjang dan memperpanjang tulang belakang Anda.
Aktifkan paha bagian dalam dan angkat ke arah langit-langit sambil rilekskan bokong Anda.
Jaga leher Anda sejajar dengan tulang belakang Anda dan pandangan Anda di depan di lantai.
5. Pose pahlawan menghadap ke depan
Ini adalah pose favorit saya yang mutlak untuk menopause, dan mungkin satu-satunya pose yang akan saya lakukan jika saya harus memilih satu saja. Ini membentang paha bagian dalam, menstimulasi bagian depan paha, meregangkan tulang belakang, dan, karena kepala lebih rendah dari jantung, menenangkan dan mendinginkan sistem saraf. Ini juga secara langsung meremajakan daerah panggul. Jika paha Anda ketat atau Anda memiliki masalah lutut, pastikan untuk menempatkan selimut yang digulung di belakang lutut Anda.
Letakkan lutut Anda selebar matras dan sentuh jari kaki Anda bersama dengan tumit Anda terpisah. Duduk di atas tumitmu.
Panjangkan tulang ekor Anda ke bawah ke lantai, menjaga tulang belakang Anda tetap panjang.
Gerakkan tangan Anda ke depan sampai tulang belakang Anda sepenuhnya memanjang, dan tarik pundak Anda ke punggung Anda.
Jaga lengan dan tangan Anda selebar bahu.
Bersantai dahi Anda ke lantai, menjaga leher Anda panjang.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar